Ánh sáng xanh và giấc ngủ
Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ mặt trời cũng như màn hình của chúng ta giúp cải thiện tâm trạng và sự tỉnh táo - ánh bình minh báo hiệu cho não chúng ta rằng đã đến lúc phải thức dậy. Nhưng việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ màn hình vào buổi tối có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể chúng ta, được gọi là nhịp sinh học. Ánh sáng làm chậm quá trình sản xuất melatonin - hormone ngủ - trong cơ thể chúng ta. Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy đảm bảo:
- Đặt thiết bị nghe nhìn ở chế độ ban đêm hoặc chế độ tối vào buổi tối. Cài đặt làm giảm độ sáng màn hình và màu sắc gam nóng sẽ ít khiến cơ thể ta nhầm lẫn: nghĩ rằng đó là ban ngày.
- Tránh sử dụng các loại màn hình từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ.
-
Ánh sáng xanh có thể làm hỏng mắt của bạn?
Bạn có thể đã nghe báo cáo về các nghiên cứu về ánh sáng xanh. Những nghiên cứu này sử dụng tế bào trong môi trường nuôi cấy và động vật để nghiên cứu tác động của ánh sáng xanh. Chúng cho thấy ánh sáng xanh có thể gây tổn thương tế bào trong những môi trường này. Nhưng những thí nghiệm này đã KHÔNG:
- Bắt chước các điều kiện tự nhiên của việc tiếp xúc với ánh sáng xanh đối với mắt người sống
- Sử dụng ánh sáng xanh từ màn hình máy tính
Cho đến nay, bằng chứng cho thấy KHÔNG có mối liên hệ có ý nghĩa nào giữa ánh sáng xanh và:
- Tổn thương võng mạc của con người
- Hoặc thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác
Kính lọc ánh sáng xanh
Liệu kính mắt có bộ lọc chặn ánh sáng xanh đặc biệt có đánh giá không? Bằng cách hấp thụ ánh sáng xanh dư thừa từ các thiết bị của chúng ta, kính mắt khẳng định công dụng:
- Cải thiện giấc ngủ
- Giảm mỏi mắt kỹ thuật số
- Và ngăn ngừa bệnh về mắt
Đây là những mục tiêu tốt nhưng không cần thiết phải chi tiền cho kính đeo mắt đặc biệt khi sử dụng máy tính. Đây là lý do tại sao:
- Ánh sáng xanh từ máy tính sẽ không gây ra bệnh về mắt: Đúng là việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh và tia UV từ mặt trời có thể làm tăng ngu cơ mắc bệnh về mắt nhưng một lượng nhỏ ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính chưa bao giờ được chứng minh là có hại cho mắt bạn.
- Giấc ngủ có thể được cải thiện mà không cần kính mắt đặc biệt: ạn không cần phải chi thêm tiền cho kính ánh sáng xanh để cải thiện giấc ngủ-chỉ cần giảm thời gian sử dụng màn hình buổi tối và đặt thiết bị ở chế độ ban đêm.
- Khó chịu do sử dụng thiết bị kỹ thuật số không phải do ánh sáng xanh gây ra: Các triệu chứng mỏi mắt khi sử dụng thiết bị kỹ thuật số có liên quan đến cách chúng ta sử dụng các thiết bị kỹ thuật số chứ không phải ánh sáng xanh phát ra từ chúng.
Mỏi mắt do máy tính/kỹ thuật số
Mặc dù việc sử dụng các thiết bị sẽ không làm hỏng mắt bạn vĩnh viễn nhưng việc nhìn chằm chằm vào chúng trong thời gian dài có thể gây khó chịu tạm thời. Mọi người bị mỏi mắt theo nhiều cách khác nhau, nhưng các triệu chứng có thể bao gồm:
- Khô mắt
- Mờ mắt
- Tăng tiết nước mắt hoặc chảy nước mắt
- Đau đầu
Lý do khiến chúng ta bị mỏi mắt khi sử dụng kỹ thuật số là vì ta đã chớp mắt ít hơn khi nhìn chằm chằm vào thiết bị của mình. Thông thường, con người chớp mắt khoảng 15 lần mỗi phút nhưng “tốc độ chớp mắt” này có thể giảm đi một nửa khi nhìn chằm chằm vào màn hình hoặc thực hiện các hoạt động gần nơi làm việc khác (như đọc sách). Để giảm mỏi mắt, hãy:
- Hãy nghỉ giải lao thường xuyên bằng cách sử dụng quy tắc “20-20-20”. Cứ sau 20 phút, hãy rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào một vật cách xa 20 feet trong ít nhất 20 giây. Điều này giúp mắt bạn có cơ hội tự thiết lập lại và bổ sung năng lượng.
- Sử dụng nước mắt nhân tạo để bôi trơn mắt khi cảm thấy khô.
- Giữ khoảng cách: Ngồi cách màn hình khoảng 25 inch hoặc cách màn hình một cánh tay và điều chỉnh độ cao của màn hình sao cho bạn nhìn hơi hướng xuống dưới.
- Giảm độ chói và độ sáng: Các thiết bị có màn hình kính có thể gây chói. Để giảm độ chói, hãy xem xét bộ lọc màn hình mờ cho thiết bị của bạn. Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình cũng như giảm độ sáng gần màn hình cũng có thể giúp giảm mỏi mắt.
- Đeo kính mắt: Nếu bạn đeo kính áp tròng, bạn đã biết chúng có thể làm tăng tình trạng khô và kích ứng. Để giảm những triệu chứng này, hãy thử đeo kính gọng kinh điển khi làm việc trên máy tính trong thời gian dài.
Quan tâm đến thời gian bên màn hình của con trẻ
Hầu hết các bậc cha mẹ có con mới sinh, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đều vật lộn với việc họ nên cho phép bao nhiêu thời gian sử dụng thiết bị. Mặc dù có rất nhiều lý do chính đáng để hạn chế thời gian sử dụng thiết bị, nhưng thật hữu ích khi biết rằng không có bằng chứng nào cho thấy việc sử dụng màn hình gây hại cho mắt hoặc hệ thống thị giác đang phát triển của trẻ.
Nhưng có nghiên cứu liên kết việc tăng thời gian sử dụng thiết bị ở trẻ nhỏ với các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như:
- Rối loạn liên quan đến sự chú ý: Một nghiên cứu ở Canada cho thấy trẻ em xem màn hình hơn 2 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc chứng Tăng động- Giảm chú ý (ADHD) cao gấp 8 lần so với những trẻ có ít thời gian xem màn hình hơn.
- Béo phì: Quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị đồng nghĩa với việc dành ít thời gian hơn cho các hoạt động ngoài trời, lành mạnh hơn và có thể làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em.
- Cận thị: Số người mắc bệnh cận thị ở Mỹ và châu Á tăng mạnh kể từ những năm 1970. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ với việc trẻ em dành nhiều thời gian hơn trên màn hình và nói chung là ở trong nhà nhiều thời gian hơn. Nghiên cứu cung cấp bằng chứng cho thấy dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động và vui chơi ngoài trời trong thời thơ ấu có thể làm chậm sự tiến triển của cận thị.
Mặc dù chúng tôi không có hướng dẫn về thời gian sử dụng thiết bị cho trẻ em nhưng Viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị:
- Không cho trẻ sử dụng thiết bị cho đến khi chúng được 2 tuổi (ngoại trừ trò chuyện video bằng các ứng dụng như FaceTime hoặc Skype)
- Thời gian xem màn hình không quá một giờ đối với trẻ từ 2 đến 5 tuổi. Điều này giúp trẻ có nhiều thời gian hơn cho các hoạt động khác nhấn mạnh đến chuyển động cơ thể và chơi tương tác vốn là nền tảng cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ.
Theo Daniel Porter, EyeNet/ AAO
Bs Hoàng Cương tổng hợp